[...] sposób na spalanie nóg. Co o tym myślicie? Ćwiczyłem na siłowni, właśnie przede wszystkim nogi. Ale za około miesiąc może dwa chcę powrócić do siłowni i nabrać troszkę masy mięśniowej u góry, a dół chcę cały czas zrzucać... Nie wiem czy da się to pogodzić, rozmawiając z tymi trenerami personalnymi, a w szczególności z jednym, powiedział mi [...]
[...] mówiąc nigdy mnie nie piociągały sporty sylwetkowe bardziej sprawnosc - cos w stylu cross fitu itp. Jednak w mojej obecnej sytuacji muszę najpierw skupić się na przroście masy, a jeśli już mowa o masie to podam troche wymiarów: Waga :60 Wzrost :183 Obwód pasa: 70 Obwód klaty:90/95 Obwód uda:50 Jak widac nie są one inponujące, a na [...]
[...] sportowcy; kiedy badania udowodniły, że związek ten niezwykle efektywnie wspomaga rozwój wydolności tlenowej niemal z taką samą skutecznością, jak sterydy anaboliczne rozwój masy mięśniowej. Jednak wyniki kilku nowych prac, w tym omawianego tu dzisiaj, najaktualniejszego doświadczenia, wydają się dowodzić, że równie duże korzyści z suplementacji [...]
[...] kwasów Omega-3? Łososie, makrele, a może tuńczyk? W rybach jest praktycznie tyle samo białka, co w piersi z kurczaka, także raczej nie miałbym żadnego problemu z budową masy mięśniowej? W piersi z kurczaka jest z kolei o wiele mniej tłuszczu, także musiałbym ograniczyć spożywanie tłuszczów innego pochodzenia. Zamierzałbym jeść głównie [...]
[...] płatki owsiane, owoce do śniadania lub przed treningiem. Białko: jajka, drób, czasem ryby, raz na jakiś czas twaróg. Tłuszcze: Awokado, żółtka jaj. Rozkład BTW na kilogram masy ciała:2g/0,5-1g/4-5g 5 posiłków dziennie, wyznaję taką sama zasadę jak Ronie, że niepotrzebnie jest tak dużo jedzenia bo i tak większość tego to będzie tłuszcz i woda. 1 [...]
[...] pytań i prosze o odpowiedz osoby obeznane w temacie ;) 1. Co jeszcze moge poprawic / ulepszyc w swojej diecie ? Ciagle mam wrazenie ze mimo to ze staram sie jesc sporo masy nie przybywa, ale takiej czystej masy miesniowej , bo w pasie w ciagu ostatnich miesiecy przybylo mi ze 4 cm 2. Przez pierwszy rok cwiczylem fbw , teraz split robie . [...]
[...] tu relacje z posiłków, które jadłem i treningów, które odbyłem. Jestem bardzo pozytywnie nastawiony i szczerze wierzę, że tym razem się powiedzie. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej i siły. Aby osiągnąć ten cel zamierzam ćwiczyć systemem FBW i uzyskać wysoki dodatni bilans kaloryczny (mam strasznie szybki metabolizm, dlatego zamierzam [...]
[...] nie przekroczyć. Z racji, że od pół roku nie trenuję już sportów walki, od lutego chciałbym trochę pomóc masie. Poprzedni cykl wspominam bardzo dobrze - dobra dieta, dużo masy, trwałe rezultaty, poprawiona granica organizmu, mało zablokowany, bez DD - ale clomid i tak wziąłem, trochę pryszczy i tłustej cery na krótko): Zastanawiałem się nad: [...]
[...] do uniesienia głowy ponad drążek) dodam że jeszcze biegam na dystansach od 1-15km regularnie( oprucz niedzieli) mój cel: hmm no to marzy my sie 100kg na klate zwiększenie masy tak żeby była odpowiednia do mojego wzrostu sylwetka-nie chce być jakimś pudzianem czy coś , chce żeby zwiększyć troche tkanke mięśniową,żeby było ją widać (nie mówie tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Mam 21 lat, ogólnie problem ze swoją sylwetką mam od zawsze a dokładnie problem tkwi w niemożności nabrania masy. 3 lata temu zapłaciłem dość duże pieniądze u dietetyka, który przez okres ośmiu miesięcy zajmował się indywidualnie moją dietką jednym słowem ułożył mi bombę kaloryczną, skutek? 0,5 kilograma do góry w ciągu 8 [...]
[...] w polsce jako Suplement Zdrowej diety !!! Hormon wzrostu (czyli tzw. HGH),który jest zawarty w BIOGEVITY firmy Neways wykazuje następujące działanie : 8.8%przyrostu masy mięśniowej bez wykonywania żadnych ćwiczeń !!! 14,4% spadku masy ciała(tkanki tłuszczowej) bez zmiany nawyków żywieniowych czy też specjalnych dietetycznych zaleceń!!! [...]
[...] tego dokupic bialko ( tu pytanie jakie?) i jakies weglowodany - mysle nad: Biogenix Carb BX. posiadam ostatki aminokwasow TRECa anabolic BCAA system ( zostalo 22 tabletki). czy taki zestaw suplementow bedzie sprzyjal rozbudowie masy czysto miesniowej? prosze o rade, z gory dziekuje:)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d212b37a2e694cdc8b09acf2e8433bd8.JPG
[...] sa to jakies wybitnie powazne problemy, ale pojawiaja sie pewne trudnosci przy treningach aerobowych. Odrobina biologii w liceum, google i wikipedia twierdza, ze zwiekszenie masy miesniowej zwieksza zapotrzebowanie na kalorie co prowadzi do spalania tluszczu szybciej. Nie jestem pewien, czy moge brac cokolwiek bazowanego na kofeinie, wiec odzywek [...]
[...] bialka , witaminy i mikroelementy . Diete taka nalezaloby stosowac przez okres okolo 2 tygodni . Nastepnie mozemy przystapic do realizacji naszego planu jakim jest redukcja masy tluszczowej . Co mozemy zrobic aby schudnac ? 1.Odpowiednia DIETA. 2.Aktywnosc sportowa . Ad1. Ukladamy tak diete aby bylo 5 posilkow dziennie o stalych porach w [...]
[...] jakbym chciał. Zbliżają się wakacje i postanowiłem się wziąć za siebie. Wiem, że do lata formy jakiejś świetnej nie zbuduje, więc chciałbym skupić się na przybraniu 5-6kg masy mięśniowej, a później zredukować trochę tłuszczu. 6 kg mięcha - 6 miesięcy, dam radę ? Dalej o mnie. Pracuję 8h, praca biurowa. Dodatkowo się uczę (studia). Na siłownie [...]
[...] się, że spożywam ok. 1200 kcal. Po zejściu do 81 kg (aktualna waga) chciałbym poprawić tę dietę. VITALMAX proponuje dzienną ilość kcal - ok. 2100. Obawiam się, że nabiorę masy przy zwiększeniu dziennej ilości kcal. Czy zwiększyć od razu do 2100-300(redukcja)=1800 kcal, czy zwiększać stopniowo np. 100 kcal/tydzień, tak żeby jak najbardziej [...]
[...] chodzi o calkowita objętość treningu, natomiast nie ma danych dotyczących intensywności. Nie zauważono żadnych zmian w uszkodzeniach mięśni, tkance tłuszczowej czy wzroście masy lub siły mięśniowej. Nastepne badania przeprowadzone przez dr O’Connor i dr Crowe, które trwały 6 tygodni miało sprawdzic efekt stosowania HMB lub HMB i kreatyny [...]
[...] to utrzymanie dodatniego bilansu azotowego, który powoduje natychmiastową odbudowę uszkodzonych włókien mięśniowych. Dopiero taki stan umożliwia rozwój siły, wytrzymałości i masy mięśniowej. 2. Jak działa na organizm Amino 4500? Bezpośrednio po treningu następuje najintensywniejsza faza przyrostu mięśni. Dla regeneracji konieczne jest, zatem jak [...]
Dziennik konkursowy Qitr+Marian - Robimy mase!!!
